मोटापा कैसे कम करें आज के समय में ज्यादातर लोग अपने मोटापे से परेशान हैं अगर आप भी मोटापे से परेशान है तो आप बिल्कुल सही जगह आए हो हम आपके लिए कुछ घरेलू उपाय लेकर आए है जो मोटापे से आपको छुटकारा दिलाएंगे।
मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय कुछ निम्नलिखित हैं, जो आपको सहायता प्रदान कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम: योग, जिम, साँस लेना, जॉगिंग, स्विमिंग जैसे व्यायाम अभ्यास करना मोटापा कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर की धरती को बढ़ाकर आपके जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव कर सकता है।
सही आहार: अपने आहार में सेवन करने के लिए विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। फ़ास्ट फ़ूड, बेकरी उत्पादों, मिठाई और शराब के सेवन से बचें। खाना अवश्य करें, परंतु ज्यादा खाने से बचें।
दूध और दूध से बने उत्पादों का सेवन: अधिक मात्रा में फ़ैट के साथ दूध, बटर, घी और चीज़ का सेवन कम करने का प्रयास करें।
पानी की पर्याप्त मात्रा: दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने और मोटापा को कम करने में मदद करेगा।
तनाव कम करें: तनाव और चिंता के कारण भी वजन बढ़ सकता है। मेडिटेशन, योग और ध्यान जैसी प्रायोगिक तकनीकें अपनाकर तनाव को कम करने का प्रयास करें।
अनियमित खान-पान: समय से पहले खाने या रात को देर तक खाने से बचें। नियमित खाने पर ध्यान देने से अधिक फ़ायदा होता है।
सोने का समय: समय पर सोने का प्रयास करें और कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है।
घरेलू उपचार: मेथी दाना, गुड़मार और त्रिफला चूर्ण जैसे घरेलू उपचार भी मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं।
ध्यान दें कि मोटापा कम करने का सफलता पूर्ण रूप से एक दिन में नहीं होगा। यह एक धीरे-धीरे और नियमित प्रक्रिया है। आपको सब्र करने और उपयुक्त आहार और व्यायाम का पालन करते रहने की आवश्यकता है। यदि आपका वजन बहुत ज्यादा है और आप नियमित उपायों से फायदा नहीं पा रहे हैं, तो एक विशेषज्ञ यानी डॉक्टर से सलाह लें।
मोटापा कम करने के लिए क्या क्या नहीं खाना चाहिए
मोटापा कम करने के लिए सही खानपान और बिना अभ्यास के कुछ नहीं होगा। यहां कुछ आम उपाय और खाने-पीने की चीजें दी गई हैं, जिन्हें आपको मोटापा कम करने के लिए अपने खाने में शामिल करना चाहिए।
अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: चिप्स, नमकीन, बिस्किट, चॉकलेट, बटर, घी, मिठाई आदि में अधिक कैलोरी होती हैं, इन्हें कम खाना चाहिए।
तली हुई और अधिक मसालेदार खाने: समोसे, कचौड़ी, फ्रेंच फ्राइज और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थ मोटापा बढ़ाते हैं, इन्हें कम खाना चाहिए।
शराब और मिठी शराबी पेय: शराब और मिठी शराबी पेय में अधिक कैलोरी होती हैं, इसलिए इन्हें बंद करने या कम से कम सेवन करने का प्रयास करें।
बेकरी उत्पाद: व्हाइट ब्रेड, पिज़्ज़ा, केक, पास्ट्री, बिस्किट्स, आदि के उपयोग से बचें, क्योंकि इनमें अधिक मैदा और शक्कर होती है।
फास्ट फूड: बर्गर, पिज़्ज़ा, फ्रेंच फ्राइज, फ्रेंच टोस्ट आदि जल्दी बनने वाले फास्ट फूड कम करें।
चीनी और मिठे व्यंजन: चीनी से बने प्रोसेस्ड फूड, बर्फी, रसगुल्ला, गुलाबजामुन, जालीबी आदि खाने के सेवन से बचें।
सेवण से बनी चीजें: विभिन्न प्रकार की नमकीनी सेवण खाने का बंद करें, यह अधिक वसा और तेल से भरा होता है।
कार्बोहाइड्रेट रिच खाद्य पदार्थ: चावल, आलू, पस्ता, रोटी, आदि के अधिक सेवन से बचें और इसका सेवन मात्रा को कम करें।
स्वीटेन्ड बेवरेज़: काले ड्रिंक्स, कोला, फ्रूट जूस में अधिक शक्कर होती है, इन्हें कम पीने का प्रयास करें और प्राथमिकता देने की कोशिश करें।
भारी तले हुए खाने: तले हुए पकवानों में अधिक तेल होता है, जैसे कि पकोड़े, वड़े, समोसे, आदि, इन्हें कम खाना चाहिए और सत्त्विक तल पर बने व्यंजनों का सेवन करना चाहिए।
इन बातों का पालन करके और साथ ही नियमित शारीरिक व्यायाम करके आप मोटापा कम कर सकते हैं।
मोटापा कैसे कम करें
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